А ты можешь также просто написать о панике, в связи с короновирусом, как рассказываешь», - эти слова близкого человека натолкнули на желание написать этот пост. Также, в стране объявили карантин, а значит ситуация для нашей психики чрезвычайная, а я экстремальный психолог, поощрила я себя к этому действию окончательно).
Немного официоза!
Паника - это состояние интенсивного страха на часто неожиданные и пугающие ситуации. Паника является сильной стрессовой реакцией организма, и может идти вместе с различными вегетосоматическими симптомами (учащенное сердцебиение, головная боль, увеличенное потоотделение, позывы в туалет, тошнота, нехватка воздуха, головокружение и т.д.)
Если добавить, присущие панике, негативные эмоции - страх, тревога, гнев, отвращение и т.д., то состояние достаточно неприятное. Все эти эмоции и ощущения - это нормальная реакция организма на ненормальную (нарушающую привычную жизнедеятельность) чрезвычайную ситуацию.
Если учесть, что панические настроения заразны, так же как и вирус, то качество жизни человека может измениться не в лучшую сторону. Что делать в такой ситуации, чтобы продолжать полноценно жить, а не думать постоянно о том, что «мы все умрем!»
ВРАГ ПАНИКИ №1 - ИНФОРМАЦИЯ
Какая нужна?
Информация о том, что такое вирус вообще и Коронавирус SARS-CoV-2 (который вызывает короновирусную инфекцию COVID-19), в частности, как он передается, как себя обезопасить (профилактика) и как с ним бороться.
ОФИЦИАЛЬНЫЕ ИЗДАНИЯ
Я читаю об этом здесь:
Страница ВОЗ ➡ https://www.who.int/;
Страница МОЗ Украины ➡ https://bit.ly/2Q5UHQu
Страница Центра общественного здоровьяУкраины ➡ https://bit.ly/2IAGyXm
АВТОРИТЕТНЫЙ МЕДИК:
Для меня знаковой была лет 15 назад встреча на одном мероприятии с главным редактором журнала о здоровье.
Этот гениальный человек мне простыми словами рассказал разницу между бактерией и вирусом: бактерия “садится” на клетку, а вирус проникает и размножается внутри клетки.
Значит, бактерию лечим антибиотиком, а с вирусом может справиться только собственный организм.
Поэтому, для профилактики и борьбы с вирусом - ПОВЫШАЕМ СВОЙ ИММУНИТЕТ. Главное в этом деле – витамины, полноценное питание, сон, свежий воздух (гуляем, проветриваем помещение) и … эмоциональный комфорт)
Если вам для успокоения нужно знать, сколько заболевших, умерших и как распространяется вирус по территории планеты – читаем только официальную информацию международных, государственных структур, с указанием того, кто дает эту информацию.
Я более 15 лет руководила пресслужбой областных управлений по чрезвычайным ситуациям Луганской и Одесской областей и хочу вас заверить, что официальная информация, прежде, чем ее донести до общественности, сверяется и перепроверяется. Особенно категории «ЧРЕЗВЫЧАЙНАЯ».
В моей практике было огромное количество случаев, когда информация, типа: «Это было с моей сестрой или мой друг видел собственными глазами!» - НЕ ПОДТВЕРЖДАЛИ сестра и друг – им, оказывалось, тоже рассказали)))
А как искажается при передаче информация, я думаю, вы знаете. Если нет, вспомните детскую игру «Испорченный телефон» или посмотрите множество роликов на эту тему в интернете.
Находим в информации успокаивающие моменты.
Акцентируйте внимание на количестве и случаях выздоровления. В стрессе и страхе у нас туннельное зрение и мышление – мы обращаем внимание на то, что подтверждает информацию о нашей картине мира.
У меня в семье большие и маленькие дети, поэтому для меня успокаивающей была информация от представителя Одесской областной организации Красный Крест Украины Татьяна Волошина, о возрасте заболевших (умерших) и о том, что подтвержденных случаев смерти детей и подростков от Короновируса нет.
ВРАГ ПАНИКИ №2 – ДЕЙСТВИЯ
У нас есть информация о том, как себя обезопасить и чтобы наш мозг успокоился – нужны действия. КАКИЕ?
*ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЯ.
????Моем руки с мылом не менее 20с или (и) обрабатываем спиртосодержащим антисептиком.
????Избегаем большого скопления людей, особенно в закрытых помещениях - при таких обстоятельствах передается и вирус и паника)
????Поддерживаем дистанцию не менее 1 метра от любого человека с респираторными симптомами (например, такими как кашель, чихание).
????Находимся на свежем воздухе, проветриваем помещение.
????Высокая температура разрушает вирус. Обдаем кипятком фрукты, овощи, которые покупаем, разделочную доску и т.д.
????Следим за состоянием собственного здоровья и здоровьем своих детей.
У нас медики каждое утро меряют температуру на входе в Главное управление. Во-первых, контроль заболеваемости, профилактика распространения, а во-вторых, успокаивает собственный мозг подтверждением, что ты здоров.
Очень рекомендую лекции от Общества Красный Крест, в Одессе и области – это @Евгений Жариков – очень профессионально и простым языком о том, что это за вирус, статистика, как уберечься.
БУДЬТЕ ЗАНЯТЫ
???? Работайте, учитесь – и для вас хорошо и для страны полезно )))
????Любая физическая нагрузка и лучше на свежем воздухе, на солнце. Кто как любит: гуляем, бегаем, делаем спортивные упражнения, йогу, убираем склоны и пляжи Одессы, высаживаем цветы.
➡ Если для вас комфортно, в данной ситуации, находится дома – будьте дома. Только перестаньте лежать на диване и листать интернет в подтверждении своих пугающих мыслей. Мышление и зрение, как я уже писала, у нас в основном, а тем более в стрессовой ситуации - туннельное и «выискивает» ту информацию, которая подтверждает нашу основную версию (помните, для оптимиста - стакан наполовину полный, для пессимиста – наполовину пустой).
????Что делаем дома? Убираем!
Прям залазим туда, где давно не были – расчищаем хлам, чистим углы, удаляем плесень, ржавчину и т.д. Результат вас порадует – все будет чисто, безопасно (дезинфекция, особенно для перфекционистов – то, что нужно) и вы молодец!!! Мозг вас поощрит коктейлем из гормонов радости – повыситься настроение.
ВРАГ ПАНИКИ №3 - ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, ЮМОР
Мозгу все равно – событие реальное, воображаемое или это воспоминания – гормоны выделяются одни и те же. Поэксперементируйте – вспомните о чем то хорошем, что вы любите, что заставляет вас улыбаться, быть добрее и вы почувствуете как по телу разливаются приятные ощущения.
Так, давайте сами формировать коктейли гормонов радости и свое хорошее настроение (это повышает иммунитет) приятными, именно для вас, занятиями:
???? Гуляем, танцуем, занимаемся спортом, убираем двор, дом, квартиру, приветствуется любая физическая нагрузка
????Общаемся с семьей, детьми. Не собираемся в компании.
????Читаем, слушаем музыку, рисуем, поем
????К любой пугающей информации относимся с юмором. Помните, слова барона Мюнхаузена из книги Григория Горина «Тот самый Мюнхаузен» "Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Все глупости на земле совершались именно с этим выражением лица... Улыбайтесь, господа... Улыбайтесь..."
Главное, помните! Паника в борьбе с пандемией плохой помощник. А вот, если каждый будет вести себя осознанно и предпринимать все профилактические меры – это поможет предотвратить распространение заболевания.
P.S. На мой вопрос (да, я его задала) о том, можно ли вылечить короновирус алкоголем, мои авторитетные медики ответили: «Вирус разрушается спиртосодержащими средствами. Одно уточнение – перед тем, как попал в ваш организм».
Майя Гринько, руководитель психологической службы ГУ ГСЧС Украины в Одесской области
