«Гипертоники в группе риска» – из всей информации мой мозг, зрение, слух начали отслеживать, выискивать и концентрироваться именно на этой информации. Почему? У меня – гипертония (привет, наследственность, перфекционизм и длительная работа руководителем пресс-службы), плюс у моей мамы гипертония тоже.
Затылок и шея начали ныть и «тянуть», несмотря на то, что лекарства я принимаю постоянно.
Что включило мою тревогу, которая начала проявляться в теле?
Анализируем, какие у меня МЫСЛИ?
НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ 1.
Гипертоники в группе риска при коронавирусе. Мозг трактует эту информацию, как угрозу для выживания – «я могу совсем скоро заразиться и умереть». Он заботится о теле по-своему и начинает постоянно готовить для меня коктейль из гормонов стресса и страха, именно это включает тревогу, которая может перерасти в панику.
Мозг верит только собственному опыту и информации, благодаря которой он «решал» или «решит проблему». Значит, чтоб его успокоить нужно дать мозгу такую ИНФОРМАЦИЮ и ДЕЙСТВИЯ.
Мне нужны ответы на вопросы – ПОЧЕМУ ГИПЕРТОНИКИ В ГРУППЕ РИСКА? И ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ РИСК СНИЗИТЬ?
Иду по своей схеме:
ВРАГ ПАНИКИ 1. ИНФОРМАЦИЯ - из официальных источников и от авторитетного медика.
Информация – в официальных источниках – хронические заболевания – Да, сердечно-сосудистые – ДА, гипертония – НЕТ.
Мозг продолжает нашептывать «Сердечно-сосудистые заболевания – это мы, это гипертония…..) И я все же залажу в неофициальную, но компетентную для меня информацию… и ничего не понимаю из медицинских терминов.
АВТОРИТЕТНЫЙ МЕДИК
В этом случае - мой лечащий врач, которой я доверяю - Ткачук Наталья Валерьевна – именно ей я задала «дурацкие вопросы», которые меня тревожили. У меня они были примерно такие: «Застосування інгібіторів АПФ та блокаторів рецепторів ангіотензину ІІ у пацієнтів з COVID-19 може бути небезпечним».
Вообще ничего непонятно, но…. там же где-то про сердечно-сосудистые заболевания, а значит про меня. Знакомо?
Именно для этого нужен авторитетный медик, чтобы задать ему дурацкие вопросы.
НОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОТ АВТОРИТЕТНОГО ДЛЯ МЕНЯ МЕДИКА – Ткачук Н.В.
«Эти данные не подтверждены, их нет в рекомендациях МОЗ и ВОЗ. А потому, соблюдайте общий режим профилактики, берегите маму и все будет хорошо».
НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ 2
Я не могу найти лекарства именно той фирмы, которые для меня наиболее эффективны. Их перестали завозить.
ПЕРЕФОРМУЛИРУЕМ НА ПОЗИТИВНЫЕ, КОТОРЫЕ ВЕДУТ К ДЕЙСТВИЮ – «Есть эти же лекарства другой фирмы и они также эффективны. Попробуй!»
НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ 3
Все мои врачи мне говорили, что самое лучшее лечение для меня это – плавание, прогулки, здоровое питание, физические занятия, типа йога (пилатес), массаж.
Я себя люблю и всегда считала, что лучше тратить деньги на приятную профилактику, чем на лечение и поэтому, у меня уже системно были – бассейн, йога, хамам, массаж, море… притом, время суток не имели значения.
ЧЕМ ЗАМЕНЯЕМ ЭТИ ДЕЙСТВИЯ?
Йога онлайн, здоровое питание остается, вода у меня есть в квартире (душ и принятие ванны с аромомаслами и пеной для расслабления) и прогулки рано утром, когда нет людей– потому что КАРАНТИН!
НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ 4
Мама – возраст и хронические заболевания (риск, судя по информации, удваивается). Я за нее тревожусь.
ПЕРЕФОРМУЛИРУЕМ НА ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ
Мама – умничка. На работу – сначала ходила пешком, чтоб не ездить в транспорте, сейчас взяла отпуск, когда выходит в магазин, аптеку - респиратор. Эмоции высказывает, а не держит в себе.
На мои поиски лекарств, просто сказала, что у нее лекарств достаточно … и в аптеках есть. Взяла себе комфортный для нее запас лекарств.
ПОДИТОЖИМ! АЛГОРИТМ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ
Если у вас хронические заболевания – и вы в группе риска по коронавирусу, задайте себе вопросы, типа тех, которые я задала себе:
- Я знала, что мое хроническое заболевание – это группа риска?
- Да, знала!
- Что изменилось и включило мою ТРЕВОГУ?
- Информация о том, что я в группе риска по коронавирусу.
- Я могу повлиять на сам вирус?
- Нет?
- На его распространение?
– Только через себя и косвенно через своих родных, соблюдая правила профилактики и карантина.
- Тревога (нездоровая эмоция) поможет мне и моим родным (моей маме)?
- НЕТ! Сделает хуже – может привести к вегетосоматическим симптомам и расстройствам.
- Что поможет?
– Здоровая эмоция – ОБЕСПОКОЕННОСТЬ, которая ведет к ДЕЙСТВИЯМ!
- К каким Действиям?
- ПОИСК НУЖНОЙ ИНФОРМАЦИИ - Посмотрела информацию МОЗ, ВОЗ, есть ли в перечне ваше хроническое заболевание и задайте вопросы вашему лечащему врачу, которому вы доверяете. Нет такого врача – ищите АВТОРИТЕТНОГО ДЛЯ СЕБЯ МЕДИКА. В интернете – не вариант! Ваш мозг, особенно в стрессе имеет туннельное мышление и зрение и найдет именно того медика, который будет подтверждать ваши опасения и увеличивать тревогу. Интернет также может подбросить другой вариант. Помните статью выше о «АПФ и БРА? Я нашла совершенно противоположные исследования на эту тему!!! Если вы нашли две противоположные информации, может быть два варианта:
1) Тревога усилиться и может перерасти в панику – мозгу непонятно, что делать, у него нет опыта выхода из этой ситуации.
2) Вы убираете эту информацию из своего мозга, как взаимоисключающую. Как? Учитесь, тренируйтесь, формируйте навык, обращайтесь к психологам, которые вас научат.
- ДЕЙСТВИЯ. Я забочусь о своем иммунитете, пью лекарства, занимаюсь йогой, принимаю ванну с аромомаслами для расслабления, соблюдаю правила.
- ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ – радуюсь солнцу, читаю интересную литературу, смотрю легкие фильмы, у меня есть люди, которые дают мне интерес и позитив, которые меня поддерживают и которых поддерживаю я – спасибо моей семье, друзьям, коллегам.
P.S. Если вас беспокоят тревога, страх, паника, другие разрушающие эмоции, тем более, которые проявляются негативными симптомами в теле, обратитесь к психологу.
Сейчас много хороших психологов предлагают консультации онлайн. Психологи сейчас – это та же армия, которая мобилизовалась для вашей поддержки и помощи в трудную минуту.
Майя Гринько, руководитель психологической службы ГУ ГСЧС Украины в Одесской области
